In diesem Artikel und den folgenden in den kommenden Wochen steht nun mal wieder der Torwart im Fokus. Sowohl mit individuellen als auch gemeinsamen und mannschaftstaktischen Übungen.
Den Anfang in diesem Beitrag machen individuelle Übungen, die parallel zum Mannschaftstraining ausgeführt werden können. Der kompakteren Übersicht wegen wurden die Übungen alle auf einer Grafik dargestellt. Die Übungen sind frei wähl- und kombinierbar und sollen keinen Zirkel o.ä. darstellen.
Im besten Fall steht die gesamte Halle mit zwei Toren zur Verfügung, so dass die Feldspieler auf der einen und ein oder zwei Torhüter auf der anderen Seite trainieren können. Alle Übungen könnten aber auch, falls z.B. nur eine Hallenhälfte genutzt werden kann, wie hier dargestellt mit Hütchen oder Stangen als Torersatz durchgeführt werden.
Neben diesen hier aufgezeigten Torwartübungen finden sich auf handballtraining.de noch eine ganze Reihe weiterer Übungen rund um diese Position mit jeweils unterschiedlichen Schwerpunkten – https://handballtraining.de/thema/torwarttraining
Aufstellung:
Die Aufstellung ist erkennbar immer gleich. Ein Torwart befindet sich im Tor – in unterschiedlicher Ausgangsstellung – ein Spieler/ Trainer/ Torwart (Werfer) steht im Abstand von 6m vor dem Tor mit ausreichend Bällen für einen kontinuierlichen Ablauf.
Coaching-Tipps:
Der Werfer muss bei allen Übungen die Schwierigkeit dem Leistungsstand des Torwarts anpassen. Die Übungen sollen fordernd sein, gleichzeitig soll der Torwart auch Erfolgserlebnisse sammeln können. In mehreren Durchgängen sollte die Intensität daher gesteigert werden und den Torwart somit dazu bringen, dass er nach und nach immer härtere/ schnellere/ präzisere Bälle abwehrt. Auch die Anzahl der Durchgänge bzw. die Zahl der geworfenen Bälle in einem Durchgang müssen individuell bestimmt werden.
Übung 1+2:
Ablauf:
Der Torwart steht im Tor auf der Grundlinie, Blickrichtung zum Werfer. Auf Kommando sprintet der Torwart nach vorne und berührt den sich in der Hand des Werfers befindlichen Ball (1). Danach läuft der Torwart rückwärts zurück (2).
1:
Während dessen setzt der Werfer einen Heber/Lupfer an, den der Torwart in der Rückwärtsbewegung parieren muss (3).
2:
Der Werfer wartet bis der Torwart kurz vor der Grundlinie ist und wirft zwei Bälle links und rechts in die Ecke, die der Torwart parieren muss (3).
zu 1:
Der Werfer variiert die Heber in Höhe, Geschwindigkeit und spielt diese mal in die Ecken, mal in die Mitte und auch mal bewusst über das Tor, so dass der Torwart einzuschätzen lernt, wann er eingreifen muss oder nicht.
zu 2:
Der Werfer kann entscheiden, ob der Torwart zunächst einen sicheren Stand einnehmen soll oder sich noch in der Rückwärtsbewegung befindet, wenn der erste Wurf erfolgt.
Die Würfe variieren flach und hoch; alle Kombinationen, flach und flach/ hoch und hoch/ flach und hoch sind denkbar.
Der erste Wurf muss so ausgeführt werden, dass für den Torwart im Anschluss noch die Möglichkeit besteht, den zweiten Wurf zu parieren.
Übung 3+4:
Ablauf:
Der Torwart verharrt einen Meter vor der Grundlinie im Liegestütz, Blickrichtung zum Werfer. Nach einem möglichen Signal wirft der Werfer einen Ball auf das Tor.
3:
Der Torwart hat die Aufgabe aus dem Liegestütz heraus den Ball flach abzuwehren.
4:
Der Torwart geht aus dem Liegestütz heraus zunächst in die Hocke und erhält dann einen Ball in eine der oberen Ecken.
zusätzliche Aufgabe:
- Der Torwart muss vor der Ausführung eine beliebige Anzahl an Liegestütz ausführen, danach startet der Wurf.
- Der Torwart muss nach dem Erreichen der Hocke eine Anzahl an Hocksprüngen (oder Burpees) absolvieren, bevor der Wurf erfolgt.
- Der Torwart dreht sich aus dem Liegestütz heraus auf den Bauch, steht auf, dreht sich um und erhält dann den Ball eine der oberen Ecken.
Übung 5:
Ablauf:
Der Torwart steht auf der Grundlinie, Blickrichtung ins Tor. Auf Kommando des Werfers dreht sich der Torwart um und erhält einen Ball in eine der Ecken des Tores.
zusätzliche Aufgaben:
- Der Torwart erhält eine Rechenaufgabe (vor oder nach dem Umdrehen) und das jeweilige Ergebnis markiert eine Ecke – z.B. gerades positives Ergebnis unten rechts, ungerades positives Ergebnis unten links und zur Steigerung ein negatives Ergebnis für die oberen Ecken etc.
- Der Werfer hat unterschiedlich farbige Bälle und jeder Ball steht für eine Ecke. Der Torwart muss beim Umdrehen erkennen, welchen Ball der Werfer in der Hand hat und entsprechend reagieren.
Übung 6:
Ablauf:
Der Torwart steht auf der Grundlinie, Blickrichtung zum Werfer. Zwei Hütchen stehen jeweils links und rechts im Torraum, Abstand zum Tor frei wählbar.
Der Torwart muss zunächst zu einem Hütchen laufen, dieses berühren (1) und dann in die entfernte Ecke des Tores zurücklaufen. Hier erhält der Torwart vom Werfer einen Wurf.
Varianten:
- Die Laufart des Torwarts wird vorgegeben – vorwärts/ rückwärts/ Sidesteps zum Hütchen und vorwärts/ rückwärts/ Sidesteps in die Ecke.
- Der Torwart läuft in die entfernte Ecke, muss diese aber auch nur berühren und erhält den Ball schließlich in die andere Ecke.
Übung 7+8+9
Ablauf:
Der Torwart sitzt einen Meter vor der Grundlinie mit Blickrichtung zum Werfer.
7:
Der Werfer spielt einen Aufsetzer vor den Torwart, so dass dieser schnell aufstehen muss, um das Tor zu verhindern.
8:
Der Werfer wirft nach einem Kommando den Ball flach in eine Ecke, so dass der Torwart sich zur Seite fallen lassen muss, um das Tor zu verhindern.
9: Der Torwart steht nach einem Kommando auf und erhält vom Werfer einen Wurf in eine der beiden oberen Ecken.
von Jens R. / Redaktion: Goetz&Media | Sport
