In einem weiteren Artikel geht es erneut speziell um den Torwart.
Bereits im letzten Artikel lag der Schwerpunkt auf individuellen Übungen, die parallel zum Mannschaftstraining ausgeführt werden können. Link zum Artikel.
Dies wird in diesem Artikel fortgeführt, jedoch in der Ausführung dieses Mal mit alternativen Bällen zum Handball um sowohl weitere Abwechslung als auch neue Aufgabenstellungen einzubringen.
Der kompakteren Übersicht wegen wurden die Übungen alle auf einer Grafik dargestellt. Die Übungen sind frei wähl- und kombinierbar und sollen keinen Zirkel o.ä. darstellen.
Im besten Fall steht die gesamte Halle mit zwei Toren zur Verfügung, so dass die Feldspieler auf der einen und ein oder zwei Torhüter auf der anderen Seite trainieren können. Alle Übungen könnten aber auch, falls z.B. nur eine Hallenhälfte genutzt werden kann, wie hier dargestellt mit Hütchen oder Stangen als Torersatz durchgeführt werden.
Neben diesen hier aufgezeigten Torwartübungen finden sich auf handballtraining.de noch eine ganze Reihe weiterer Übungen rund um diese Position mit jeweils unterschiedlichen Schwerpunkten – https://handballtraining.de/thema/torwarttraining
Aufstellung:
Die Aufstellung ist erkennbar immer gleich. Ein Torwart befindet sich im Tor – in unterschiedlicher Ausgangsstellung – ein Spieler/ Trainer/ Torwart (hier Trainer genannt) steht im Abstand von 6m vor dem Tor mit ausreichend Bällen für einen kontinuierlichen Ablauf.
Coaching-Tipps:
Der Trainer muss bei allen Übungen die Schwierigkeit dem Leistungsstand des Torwarts anpassen. Die Übungen sollen fordernd sein, gleichzeitig soll der Torwart auch Erfolgserlebnisse sammeln können. In mehreren Durchgängen sollte die Intensität daher gesteigert werden und den Torwart somit dazu bringen, dass ihm nach und nach immer mehr abverlangt wird. Auch die Anzahl der Durchgänge bzw. die Zahl der geworfenen Bälle in einem Durchgang müssen individuell bestimmt werden.
Die hier in den Übungen vorgestellten Bälle und Materialien sind ebenfalls (nach Verfügbarkeit) frei wählbar und natürlich auch mit vielen anderen Bällen oder Trainingsgeräten zu ergänzen oder zu ersetzen.
Übung 1+2+3:
Ablauf:
Der Torwart steht im Tor auf der Grundlinie, Blickrichtung zum Werfer. Er hat einen Medizinball, den er je nach Übung über dem Kopf oder vor der Brust hält.
1:
Der Trainer hat einen Fußball am Fuß und schießt abwechselnd in die jeweiligen Ecken.
Der Torwart hält den Medizinball über seinen Kopf und muss den Ball abwehren. Geht der Ball in die oberen Ecken, so soll der Torwart den Ball mit dem Medizinball abwehren. Geht der Ball in eine der unteren Ecken, so soll der Torwart den Ball mit dem Fuß abwehren, der Medizinball muss dabei stabil über dem Kopf gehalten werden. Der Trainer sagt vorher die gewählte Ecke an.
2:
Der Trainer hat Tennisbälle, die er von 6m in Richtung des Tores wirft. Der Torwart hat den Medizinball vor der Brust und muss die geworfenen Tennisbälle mit dem Medizinball abwehren.
Der Trainer wirft die Tennisbälle auf die gesamte Fläche des Tores, so dass der Torwart in alle Richtungen mit dem Medizinball arbeiten muss. Der Trainer bestimmt die Härte der Würfe und die Geschwindigkeit.
3:
Der Trainer hat in einem Kasten ebenfalls Medizinbälle, der Torwart hält seinen über dem Kopf. Der Torwart macht eine Seitwärtsbewegung zum linken Pfosten und rollt den Medizinball zum Trainer. Direkt danach wirft der Trainer seinen Medizinball in die entgegen gesetzte obere Ecke, den der Torwart fangen muss.
Der Torwart nimmt im Anschluss mit dem Medizinball wieder die Ausgangsstellung ein.
Übung 4:
Ablauf:
Der Torwart steht vor einer der Hallenwände mit dem Rücken zum Werfer. Der Trainer hat einen Tennisball in der Hand.
Der Trainer wirft den Tennisball gegen die Hallenwand, der Torwart muss diesen nach dessen Abprall von der Wand aufhalten. Je nach Leistungsstand kann der Trainer vor dem Wurf ein Kommando geben. Hieraus kann auch eine Wurfserie entstehen, so dass der Torwart innerhalb einer Minute eine bestimmte Anzahl an Würfen abwehren muss.
Übung 5:
Ablauf:
Die Aufstellung ist gleich zu der Übung 4. Der Torwart steht mit dem Rücken zum Werfer. Hier ist allerdings keine direkte Nähe zu einer Hallenwand erforderlich.
Der Trainer hat zwischen sich und dem Torwart eine beliebige Anzahl an Medizinbällen aufgebaut (hier: 3). Die Medizinbälle sind mit Nummern markiert. Auf das Kommando des Trainers dreht sich der Torwart um und muss die Medizinbälle der Reihe nach anlaufen. Danach kehrt er wieder zur Ausgangsposition zurück. Der Trainer vertauscht die Nummern für einen weiteren Durchgang und der Torwart startet erneut.
Verschiedene Schwierigkeitsgrade könnten dabei sein (z.b. bei sechs Medizinbällen):
- Erst alle geraden Nummern der Reihe nach anlaufen, dann alle ungeraden (2-4-6-1-3-5)
- Immer zuerst die nächsthöhere gerade Nummer anlaufen, dann die ungeraden (2-1-4-3-6-5)
- Zuerst die Zahlen anlaufen, die durch drei teilbar sind, dann die durch 2 teilbar sind und dann den Rest (6-3-4-2-5-1)
- Der Trainer gibt die Reihenfolge vor, nennt diese, doch der Torwart muss noch 10 Sekunden warten bis er losläuft und sich die Zahlen entsprechend merken
Übung 6:
Ablauf:
Der Torwart steht auf einer Weichbodenmatte, welche in der Mitte von einem Stück Schaumstoff unterteil wird.
Der Trainer hat unterschiedliche Bälle in einer Kiste (hier: Tennisbälle, Fußbälle und Medizinbälle).
Der Trainer gibt verschiedene Aufgaben vor:
- Der Torwart steht auf einem Bein und bekommt in die eine Hand einen Tennisball zugeworfen, in die andere Hand einen Fußball. Diese werden vom Torwart wieder präzise zurückgeworfen – 10 Wdh. pro Bein.
- Der Torwart sitzt auf der einen Seite der Weichbodenmatte und muss einen geworfenen Medizinball fangen und wieder zurückpassen. Dazu steht er auf Kommando auf, macht Sidesteps auf die andere Seite und erhält den Medizinball. Nachdem er gepasst hat, setzt er sich auf dieser Seite hin und es geht zur anderen Seite – 10 Wdh. pro Seite.
- Der Torwart steht mit dem Rücken zum Trainer. Er dreht sich auf Kommando mit einem Sprung um und erhält einen Tennisball zugespielt auf seinen linken Fuß. Diesen spielt der Torwart wieder zurück und erhält sofort im Anschluss einen Fußball auf seinen rechten Fuß. Dieser wird ebenfalls zurückgespielt. Danach dreht sich der Torwart wieder um.
Übung 7
Ablauf:
Der Torwart hat ein Theraband um die Hüften. Der Trainer oder ein weiterer Torwart stehen neben dem Tor und dienen als Widerstand. Der Torwart muss torwartspezifische Übungen gegen die Kraft des Therabandes ausüben. Zusätzlich kann der Trainer Bälle (hier: Tennisbälle, Fußbälle, Medizinbälle) in die jeweilige Ecke werfen (oben) oder rollen (unten), die der Torwart erreichen muss.
Übung 8:
Ablauf:
Bei dieser Übung steht der Torwart auf einem Wackelbrett. Der Trainer hat verschiedene Bälle (hier: Tennisbälle, Fußbälle, Medizinbälle) zur Hand, die er dem Torwart zuwirft. Dabei können die Würfe/ Pässe je nach Leistungsstand variieren:
- Der Torwart
- erhält einen Ball körpernah zugespielt und passt diesen wieder zurück
- erhält einen Ball körperfern und muss diesen, ohne das Gleichgewicht zu verlieren, fangen und wieder zurückspielen
- Der Trainer wirft den Ball beispielsweise halb hoch und der Torwart muss diesen mit Fuß/ Bein abwehren
Übung 9:
Ablauf:
Der Torwart sitzt auf einem Medizinball auf einem kleinen Kasten. Die Füße sind in der Luft und er muss die Balance halten. Wie bei Übung 8 werden ihm verschiedene Bälle zugespielt (hier: Tennisbälle, Fußbälle, Medizinbälle) welche er fangen und zurückspielen muss, ohne vom Medizinball zu fallen oder dass die Beine die Erde berühren.
von Jens R. / Redaktion: Goetz&Media | Sport
