Auf- und Umbau während einer Trainingseinheit kostet Zeit. Vor allem, wenn die Hilfsmittel Geräte aus dem Geräteraum sind. Daher soll in einer kleinen Serie aufgezeigt werden, wie mit einem Hilfsmittel gleich mehrere Übungen und somit große Teile der Trainingseinheit absolviert werden können.
Heute: kleine Matten
Übung 1: Torwart-Einwerfen als Handball Übung mit Matten
Aufstellung:
Die Feldspieler positionieren sich auf 9m, in zwei Reihen auf Torpfostenhöhe. Jeweils eine Matte liegt bei 7m. Jeder Spieler hat einen Ball. Ein Torwart steht im Tor.
Ablauf:
Im Vordergrund steht das Einwerfen des Torwarts. Die Übung dient dazu, den vielleicht typischen Ablauf beim Einwerfen mit einer Vorübung für die Feldspieler zu kombinieren.
Mögliche Vorübungen für die Feldspieler können sein:
- zur linken vorderen Ecke der Matte laufen, rückwärts im Bogen zurück und zwischen den Matten hindurch auf das Tor werfen (mit/ ohne prellen)
- obere Übung möglich mit allen vier Ecken der Matte
- obere Übung ohne Ball: Der Spieler tritt an und erhält den Ball von der Gegenseite
- Körpertäuschung vor der Matte (zur Hand/ gegen die Hand)
- Anlauf bis zur Matte und über eine Ecke springen (nach innen/ außen)
Coaching-Tipps:
Das geordnete Einwerfen des Torwarts hat Priorität. Der Trainer muss bei der Übungsauswahl darauf achten, dass die Wurfserie weiterhin flüssig absolviert werden kann und sich dadurch der Rhythmus für den Torwart nicht ändert.
Übung 2: Effektive Matten-Übung für Beinarbeit und Wurfschulung
Aufstellung:
Die Feldspieler positionieren sich jeweils gleichmäßig hinter den Matten, deren Ende bei 9m liegt. Jeder Spieler hat einen Ball. Ein Torwart steht im Tor. Ein Anspieler steht auf 7m.
Ablauf:
Die Feldspieler absolvieren Würfe mit Vorübungen.
Mögliche Vorübungen für die Spieler können sein:
- Pass zum Anspieler und
- einbeiniger Sprung über die Matte
- beidbeiniger Sprung über die Matte
- mit beiden Beinen hoch abspringen, in der Luft drehen und entgegengesetzt landen. Erneut hochspringen, mit beiden Beinen landen und wieder in Torrichtung landen
- tiefe Hocksprünge über die Matte
- vor der Matte starten und mit einem Sprung über die Matte
- leichte Tippelschritte, nur auf dem Vorderfuß laufend, über die Matte
- rückwärts laufen (oder springen) über die Matte
- Rolle vorwärts/ rückwärts
- Der erste Spieler in der Reihe (hier: links), passt den Ball zum Anspieler und absolviert im Anschluss eine Täuschung gegen die Hand ohne Ball vor der Matte. Er erhält den Ball vom Anspieler zurück und wirft.
Erweiterung: Der erste Spieler in der rechten Reihe startet nach der Körpertäuschung parallel und erhält den Pass vom linken Spieler. Dieser stellt sich erneut als Erster in seine Reihe um dann den parallelen Pass von der rechten Seite zu erhalten.
Erweiterung: Nach dem Pass stellt sich der linke Spieler nicht als Erster in seine Reihe sondern läuft rückwärts im Bogen zurück und dann vorwärts an der Außenseite der Matte vorbei. Die rechte Seite hat gleichzeitig die Körpertäuschung absolviert und spielt nun den Parallelpass zur linken Seite. Daraus ergibt sich ein stetiger Ablauf.
Erweiterung: Es stehen Abwehrspieler auf beiden Seiten hinter der Matte bei 6m/7m, die gegen den Angreifer blocken oder im 1:1 verteidigen.
Coaching-Tipps:
Je nach Leistungsstand lassen sich unterschiedliche koordinative Übungen auf der Matte vor dem Torwurf absolvieren. Bei der spielerischen Übung ist darauf zu achten, dass die Bewegungen flüssig gespielt werden und der jeweilige Spieler nicht auf den Ball warten muss. Das Tempo sollte dann entsprechend angepasst werden.
Übung 3: Komplexes Spielgruppen-Training (RL/RR)
Aufstellung:
Die Feldspieler stehen auf den Positionen Rückraum Links und Rückraum Rechts, jeweils mit Ball – außer am Anfang die ersten beiden Spieler der jeweiligen Seite. Auf Höhe von 9m liegt jeweils eine Matte. Ein Hütchen steht als Markierung des Laufweges auf Rückraum Mitte bei 10m. Eine Ballkiste steht im hinteren Teil bereit. Ein Torwart steht im Tor.
Ablauf:
Beide Spieler starten gleichzeitig. Sie laufen gerade zur hinteren äußeren Ecke der jeweiligen Matte (1), rückwärts und im Bogen dann vorne um die Matte herum (2). Der Spieler der linken Seite (RL) erhält den Ball vom nun ersten Spieler der rechten Reihe (3) und spielt diesen parallel zum Spieler auf der rechten Seite (RR) (4). Dieser schließt mit Torwurf ab (5).
RL läuft im Anschluss um das Hütchen herum (6), erhält den Ball vom nun ersten Spieler der linken Reihe (7) und schließt mit Torwurf ab.
Erweiterung: Nach dem Pass von RL zu RR schließt RR nicht mit Torwurf ab, sondern kreuzt RL, der stattdessen auf das Tor wirft. RR läuft um das Hütchen und erhält den Ball vom nun ersten Spieler der linken Reihe.
Coaching-Tipps:
Der Ablauf lässt sich noch verschiedentlich erweitern. Allein das Einbringen von Abwehrspielern, die blocken oder im 1:1 verteidigen, bringt einen neuen Impuls. Ebenso denkbar ist das Spiel 2:2: entweder mit den beiden Rückraumspielern oder mit einem Kreisläufer, der dann mit dem Rückraumspieler zusammen spielt, der den Weg um das Hütchen genommen hat.
Das Tempo der Abläufe ist je nach Leistungsstand der Mannschaft anzupassen. Evtl. muss der Spieler, der den parallelen Pass erhält (hier: RR) einen Moment später starten, um nicht warten zu müssen und den Ball im Laufen annehmen zu können.
von Jens R. / Redaktion: Goetz&Media | Sport
